Diyet ve Egzersiz

Rejime kaldığım yerden devam....Yaklaşık 1 haftadır rejimdeyim ve 2 kilo verdim.Daha da vermem gereken 5 kilom var:(Neler mi yapıyorum....Beyaz ekmeği tamamen hayatımdan çıkardım.Yerine tam buğday ekmeği yiyorum hem lezzetli hem de çok sağlıklı...Günde 3 ana ögün 2 kere de ara öğün olmak üzere 5 öğün yiyorum.Ekmeği sadece sabah kahvaltısında yiyorum geri kalan hiç bir öğünde ekmek tüketmiyorum.Burger King'i hayatımdan uzak tutuyorum:( Kola fazla tüketmesem de tamamen içmeyi kestim.Onun yerine taze sıkılmış meyve suyu ve ya ayran içiyorum.Çayıma kahveme şeker koymuyorum.Öğlen yemeğinde genelde müsli yiyorum.Sabah aç karnına 1 bardak ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi koyup içiyorum:)Birde akşamları egzersiz yapıyorum.Başladığım günden bugüne bakıyorum da sıkılaşmışım:)Sizlerde benim yaptığım egzersizleri evde yapabilirsiniz çok basit...Aşağıda hareketleri verdim;

Kalça Egzersizleri




Hareket 1  Yararları : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir, sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz.

Hareket 1 Uygulama  : Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı, yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.


Hareket 1 kullanım Programı : Günde 3x10


Not : Bu Egzersizi yaparken, kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.




Hareket 2  Yararları : Kalça bölgemizi sıkılaştırır, selülit'e önlem almış oluruz.

Hareket 2 Uygulama  : Apalama, emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor, daha sonra bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.

Hareket 2 kullanım Programı: Günde 3x10

Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüne, yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizi, sırtımızı tamamen
düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalı,  Bacağınızı da zorlamayacak
şekilde kaldırın, ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.




Hareket 3 Yararları  : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır, güçlendirir, daha fazla kalori tüketmemizi
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.

Hareket 3 Uygulama : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında
 dik bir açı oluşturmaya çalışın.

Hareket 3 kullanım Programı: Günde 3x10


Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı, arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın.  Arkada kalan ayağımızın
topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar
yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.




Hareket 4 Yararları  : Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır.

Hareket 4 Uygulama : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükün, ayaklarımızın altı, tabanı yerde olmalıdır, kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterek, kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.

Hareket 4 kullanım Programı: Günde 3x10

Not : Bu egzersizi uygularken, Sırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı, Yukarı aşağı egzersiz yaparken de
kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalı, aralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın.




Hareket 5 Yararları  : Kalçamızı sıkılaştırır, kuvvetlendirir.

Hareket 5 Uygulama  : Emekleme, apalama pozisyonu alın, Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Hareket 5 kullanımı Programı: Günde 3x10


Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalı, bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar
sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle
destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin.